Alkohola kontsumitzea pertsonen bizitzaren parte bihurtu da, eta jada ezin da imajinatu oporrak eta dibertsioa hori gabe. Pertsona bakoitzak jakin behar du zenbat edan dezakeen, osasunari kalterik ez egiteko eta ajea ez jasateko.
Nola kalkulatu ajerik gabeko alkohol-muga
Tradizioari omenaldia eginez, jendeak hainbat edari alkoholdun edaten ditu mahaian eta atseden hartzen duen bitartean. Baina denek nahi dute goizeko ajea saihestu eta osasuna zaindu. Alkohola aldizka kontsumitzeak alkoholaren menpekotasuna izateko arriskua areagotzen du. Edonork kalkula dezake alkohol maila nahiko segurua. Badago formula berezi bat zeinaren bidez jakin dezakezun behin-behineko edariaren dosia ajea saihestea ziurtatzen duzunean: 1,5 ml alkohol puru 1 kg-ko pisu bakoitzeko. Vodkak %40 alkohola duela kontuan hartuta, alkohol mota honi dagokionez, 3,75 ml edan ditzakezu 1 kg pisu bakoitzeko. Edateak 4-5 ordu irauten badu, alkohol dosia % 25 handitu daiteke.
Adina eta generoa kontuan hartu behar dira. Pertsona bat zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta zailagoa da gorputzarentzat alkoholaren esposizioaren ondorioei aurre egitea. Emakumezkoentzako baimendutako araua gizonezkoena baino bi aldiz txikiagoa izango da. Hainbat gehigarri, koloratzaile edo zapore egoteak alkoholaren sindromea ere hobetzen du, beraz, edari horien albo-ondorioak vodka hutsarenak baino indartsuagoak izango dira. Badira ajea saihestu ezin diren beste baldintza batzuk, edateko mugak bete arren:
- edari alkoholdun desberdinak nahastea;
- alkohol indartsuz eta edari karbonatuez egindako koktelak edatea;
- lo egin gabe gau baten ondoren edatea;
- alkohola edaten duzun bitartean erretzea;
- alkohola urdaila hutsik edo gantz elikagaiekin edatea;
- tostaden artean 20-25 minutuko atseden ez hartzea.
Ajea saihesteko modurik onena neurriz edatea da.
Zenbat alkohol edan dezakezu egunean gorputzari kalterik egin gabe?
Edari alkoholdunak edatean, gibelak karga handia jartzen du etanolaren toxikotasuna dela eta. Baina gizakiaren garuna alkoholarekiko sentikorrena da, zeinean itzulezina den zelulen suntsipena alkohol indartsua etengabe edatearekin hasten baita. Neurona-sarea ezin da hurrengo edaria arte berreskuratu. Ez badakizu zenbat vodka edan dezakezun eta zein denbora-tartetan, zure osasunari kalte konponezinak eragin diezazkiokezu.
Alkoholak giza gorputzeko beste organo batzuk ere kaltetzen ditu, baina garunak baino apur bat hobeto aurre egiten diote zamari eta azkarrago berreskuratzen dira araua betetzen bada eta edarien artean denbora nahikoa badago. Pertsona osasuntsu batek alkohola prozesatzeko duen gaitasunaren muga 2,4 ml alkohol purua da eguneko 1 kg-ko pisu bakoitzeko, eta vodka dagokionez - 6 ml. Kopuru hori kontsumitu ondoren, 8 eguneko atsedena hartu behar duzu gorputza berreskuratu eta normaltasunera itzultzeko.
Zenbat alkohol edan dezakezu mozkortu gabe?
Alkoholaren menpekotasuna agertzea ez da beti kontsumitzen den alkohol kantitatearen araberakoa. Neurri handiagoan, kausa herentziazko joera eta faktore psikologikoak dira. Beharrezkoa denean asko edaten dutenek ere denbora luzez igaro dezakete edan gabe. Baina ohiko edateak mendekotasun bihur daiteke denborarekin eta mendekotasun larria sor dezake. "Dosi kritikoa" terminoa dago - hau da edan dezakeen pertsona batek alkoholismoaren 2-3 faseetan erortzeko arriskurik gabe, kontzientziaren kontrola galtzen denean eta mozkortasuna aje larri batekin hasten denean.
Alkoholaren mendekotasuna garatzen ari dela susmatzen duenak jakin beharko luke gutxi gorabehera zein fasetan dagoen. Hau garrantzitsua da gaixotasunak aurrera egin ez dezan eta, gutxienez, maila egonkor bat mantentzeko. Horrelako pertsonek gogoratu beharko lukete zenbat vodka edan behar duten are baxuago ez erortzeko, eta, borondatea erakutsiz, beren arauari eutsi behar diote beren burua kontrolatzeko gai diren bitartean. Gehiegi edateak arduragabekeria eta edate handia ekar dezake. Neurriz kontsumitzen duten eta alkoholismoaren 1-2 fasean orekatzen ari diren pertsonek 100-300 g vodka edan ditzakete hilean 1-4 aldiz. Horrek oso kalte txikia eragingo dio gorputzari eta alkoholaren menpekotasuna areagotzea eragotziko du, edaleak oharkabean gerta daitekeena.
Alkohol mota ezberdinen dosiak
Alkohol etilikoaren edozein kantitate arriskutsua da osasunerako. Kontuz ibili behar duzu alkoholarekin egindako sendagaiak kontsumitzerakoan eta haiek hartzeko arauak jarraitu. Ez duzu generoa alde batera utzi behar (gizonak erresistenteagoak dira etanolaren ondorioei) eta ahaztu osasun-arazoak eta aldibereko gaixotasunak. Alkohol mota batzuenganako intolerantzia indibiduala ez badago, lehenik eta behin edariaren indarrari erreparatu behar zaio. Edateko bolumen berdinarekin, etil-eduki ezberdineko barietateek eragin desberdinak izango dituzte pertsona batengan.
Tindagaiak, zaporeak eta hainbat aroma-gehigarri mota dituzten edariak koñac onak edo ardo naturalak baino askoz kaltegarriagoak dira. Gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta, pertsona bakoitzak bere alkohol maila du. Ez dago pertsona bakoitzak zenbat alkohol edan dezakeen adierazten duen zifra zehatzik, baina gutxi gorabeherako araua hau da: Alkohol mota desberdinak nahastea ez da onartu behar; arau hauek urratzen badira, alkoholaren ondorio kaltegarriak nabarmen handitzen dira. Emakumeei gizonezkoen dosiaren erdia edatea gomendatzen zaie. Baina edari mozkorgarrien eguneroko gutxieneko ingesta ere alkoholismoa ekar dezake edateko modu erregularrean gertatzen bada.
Nork ez luke alkoholik edan behar
Egunean edozein vodka edatea kontraindikatuta dauden pertsonen kategoria daude:
- 2-3 etapa alkoholiko menpekotasuna duten pertsonak;
- epileptikoak;
- kolpea edo buruko lesioa izan dutenak;
- pertsona kitzikagarriak, oldarkorrak eta gatazkatsuak, edan ondoren euren buruaren kontrola galtzen dutenak.
Hainbat gaixotasun dituzten pertsonek alkoholik gabe utzi behar dute, eta salbuespen kasuetan, medikuaren baimenarekin bakarrik edan behar dute.
Alkohol dosi segurua: norentzat eta zenbat?
Alkohola onuragarria izan al daiteke?
Bai, bihotzekoa, gibeleko edo giltzurruneko koliko batez ari bagara. Esku artean botikarik ez dagoenean, koñaka edo vodka erabil dezakezu - edari horietako koilarakada 1 basoespasmoa arintzen du eta gaixoaren egoera hobetuko du anbulantzia iritsi aurretik. Alkohol dosi txikiek hipotentsioa pairatzen duten pertsonei ere laguntzen diete: koñak 1-2 koilarakadak tentsio baxua duen pertsona biziberritu dezakete. Inork ez du eztabaidatuko ardo beltz lehorrak giza gorputzean dituen eragin onuragarriak. Kontua da mahats gorrien eta mahats-hazien azalek resveratrol daukatela, antioxidatzaile efektu indartsua duen konposatu naturala. Beraiekin egindako baia edo ardoarekin giza gorputzean sartuz, substantzia honek gaixotasun kardiobaskularrak eta minbiziak garatzea eragozten du, garunean eta muskulu-eskeleto-sisteman adinarekin lotutako aldaketak atzeratzen ditu. Gainera, ardo naturalek digestioa hobetzen dute eta kolesterola odol-hodien hormetan ez jartzea saihesten dute. Osasunaren Mundu Erakundeak medikuei sendagai gisa edozein edari alkoholdun gomendatzea debekatzen dien arren. Eta guztia, alkohola dosi txikietan bakarrik onuragarria izan daitekeelako, baina kantitate handietan mendekotasuna eta alkoholismoaren garapena eragiten du.
Zein alkohol dosi kontsideratzen da segurua?
OME beraren gomendioen arabera, gizonek ez dute egunean 40 g alkohol puru baino gehiago kontsumitu behar (2 garagardo botila inguru, 100 ml vodka edo 3 edalontzi ardo lehor). Eta emakumeentzat - 30 g alkohol puru (1,5 garagardo botila edo 80 g vodka, 2 edalontzi ardo lehor). Eta hau baldin bada, pertsonak astean 2 egunetan alkohol tantarik hartzen ez badu.
Noiz hasten da mendekotasuna?
Jende gutxi ausartzen da alkoholaren mendekotasuna aitortzera. Jende gehienak bere burua edale arintzat hartzen du, baina pertsona batek egunean garagardo botila bat edan dezake, baina egunero, beste batek gutxitan edaten duen bitartean, baina asko edaten du. Horietako zeinek ditu alkoholarekin arazoak? Osasunaren Mundu Erakundeak badaki galdera honen erantzuna. OMEko adituek lau alkohol kontsumo mota bereizten dituzte.
Forma segurua. Hau da, pertsona batek astean 210 ml (gizonentzat) edo 135 ml (emakumeentzat) baino gehiago edaten duenean. Aldi berean, eguneko alkohol kantitateak ez ditu dosi seguruak gainditu behar: 40 ml (gizonentzat) eta 30 ml alkohol etilikoa (emakumeentzat).
Forma arriskutsua. Hau da pertsona batek dosi seguruak gainditzen dituenean eta soiltasun erregimena betetzen ez duenean. Medikuek ohartarazi dute edari alkoholdunekiko jarrera horrekin, pertsona batek etorkizunean alkoholarekiko mendekotasuna izateko arriskua duela eta edari indartsuen gehiegizko kontsumoarekin lotutako gaixotasunen bat hartzeko (gibeleko zirrosia, urdaileko ultzerak, anemia, bihotz-gutxiegitasuna, etab.) "bonus" gisa.
Ondorio kaltegarriak dituen kontsumoa. Hau da, pertsona batek asko edaten duenean (alkohola etengabe kontsumitzen du 2 egun baino gehiagoz) eta ajea hartzeko gogo ezinezkoa sentitzen duenean. Baina forma honen sintomarik bereizgarriena edateko kantitatearen gaineko kontrola galtzea da. Hau da, pertsona batek proportzioaren zentzua galtzen du, eta horregatik gero eta maizago mozkortzen da. Edari alkoholdunak edateko hirugarren forma ez da oraindik menpekotasuntzat hartzen, baina horrekin batera edalearen garuna eta barne-organoak nabarmen higatzen dira.
Alkoholismoa. Alkohol-kontsumo honen ezaugarria da pertsona batek alkohola uzteko gogo iraunkorra izatea, baita osasun txarraren izenean ere. Etapa honetan, intoxikazioaren forma ere aldatzen da, adibidez, pertsona bat mozkortu, alai egin eta lo hartu baino lehen, baina orain jokabide oldarkorra du. Aldi berean, egun batean edandako alkohol dosia hainbat aldiz handitzen da.
Zenbat edan neurrian?
— Ez zait axola jendeak 70-100 gramo vodka edaten badu beste egun guztietan. Baina ezin ditugu 70-100 gramo egin. Esertzen bagara, litro bat edari indartsu bota behar dugu aldi berean. Baina horrek ez du osasuna hobetzen. Horregatik, ardoa edateko Europako erara ohitu behar dugu. Egunean ardo baso bat edo bi edaten badituzu erabilgarria da, baina kalitate handiko ardoa», esan du estatuburuak.
70 gramo vodka edo edalontzi bat ardo egunero asko ala gutxi al da? OMEk uste du gizakiak urtean 8 litro alkohol huts baino gehiago kontsumitzeak bere osasunerako mehatxua ez ezik, gizartearen degradazioa ere eragiten duela. 70 gramo vodkatan 28 ml (edo 22 g) alkohol puru daude. Urtebetez "egunero" moduan edaten baduzu, urtean 5 litro alkohol puru baino apur bat gehiago lortuko duzu, hau da, OMEren "lerro gorritik" azpitik. Egunero baso bat ardo batekin (125 ml ardoak 15 ml (edo 12 g) alkohol puru ditu) urtean 3 litro alkohol baino gutxiago lortuko dituzu. Baina, oro har, herrialde desberdinetan, osasun-arrisku handirik gabeko alkohola kontsumitzeko arauak astean edo egunean kalkulatzen dira, eta asko alda daitezke.
Egia al da ardoa likorea baino seguruagoa dela?
Zenbait ikerketek erakusten dute edateko neurrizko kontsumoaren eta hainbat gaixotasun garatzeko arrisku txikiaren arteko lotura. Esaterako, ardo beltza neurriz kontsumitzeak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten duela entzun dezakezu. Baina, beharbada, ardo beltza ez da hobea bihotzerako garagardoa, ardo zuria edo alkohol gogorra baino, dio klinikak, munduko mediku eta ikerketa zentro pribatu handienetako bat. "Oraindik ez dago froga argirik ardo beltza beste alkohol mota batzuk baino osasuntsuagoa denik bihotzeko onura potentzialak direnean". Garrantzitsua da ulertzea edaten duten moderatuekin edaten ez dutenekin alderatzen dituzten ikerketek alkoholaren onurak gainestimatu ditzaketela. Kontua da edaten ez dutenek osasun arazoak izan ditzaketela dagoeneko, horregatik edateari utzi zioten. Ikerketa gehiago behar dugu ardo beltza zure bihotzerako beste alkohol mota batzuk baino hobea dela esan ahal izateko. Eta, adibidez, ardoak daukan resveratrolari buruzkoa bada, orduan mahats edo mahats zukutik lor daiteke alkoholik edan gabe, nahiz eta gai hau oraindik zientziak nahikoa aztertu ez duen.
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroetako adituek erantzun argia dute galderari: "Egia al da ardoa edo garagardoa edatea likore gogorra edatea baino seguruagoa dela?" Ez. 0,33 litroko garagardo botila batek 150 ml-ko ardo edo 50 ml vodka bezain alkohol kopuru bera dauka. Kontsumitutako alkohol kopuruak osasunari eragiten diona alkohol motari baino. Orokorrean, azken gomendioak argiak dira: inor ez da maizago edaten edo edaten hasi behar osasuntsua den ideiarekin.
Zer diote adituek?
Ardoa vodka nahiago izatearen onurak oso zalantzagarriak dira ", dio Konstantin Minkevich, 1. kualifikazio kategoriako psikiatra-narkologoak, zuzendariak eta medikuak. "Dena den, edozein edari alkoholdunen eragina bere osaeran alkohol etilikoaren presentziari zor zaio, eta berdina da nonahi - ardoan, garagardoan eta vodkan. Hori dela eta, ez da edaria axola duena, bere kantitatea eta erabilera maiztasuna baizik. Gaur egun, Osasunaren Mundu Erakundeak nahiko ikuspegi erradikalak hartzen ditu alkoholaren kontsumoari buruz, ikerketaren datuek iradokitzen baitute ez dagoela alkohol dosi guztiz segururik, eta are gutxiago osasunerako onurarik. Hori dela eta, "egunean baso bat edo bi ardo ona da zuretzat" esatea ez da egia. Ez nuke moralizazioan erori eta muturreko neurriak eskatzeko, baina garrantzitsua da ulertzea alkohola edaten duen pertsona orok, salbuespenik gabe, alkoholaren menpekotasuna izateko arriskua duela. Eta gaixotasuna garatzeko arrisku-faktoreetako bat, hain zuzen, edari alkoholdun ahulagoen dosi "moderatuak" ohiko kontsumoa da, hala nola ardoa edo garagardoa. Ivan Konorazov Osasun Ministerioko narkologo nagusiak ere esan zuen ez dagoela alkohol dosi segururik: "Gutxieneko dosi kaltegarriez ari gara, baina dena gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da".