Probako gaien arabera, lehen egunak dira gogorrenak. Aldi honetan pentsamendu guztiak alkoholaren inguruan dira. Pixkanaka-pixkanaka, edateko gogoa atzera egiten da, eta jarduera kementsuak arazotik ihes egiteko aukera ematen du. Kontua korapilatu egiten da, lagunek eta ezagunek ohituraz mozkor festa eta ospakizunetara jendea gonbidatzen jarraitzen dutelako. Zaila da uko egitea, batez ere maiteak txantxetan hasten direnean eta bizimodu soila baten ideia baztertzen hasten direnean. Erresistitzea lortzen baduzu, orduan errazagoa izango da. Benetan lagun onek ez dute alde egingo alkohola uzten ari zarela iragartzen badiezu.
Nola utzi edateari?
Hogeita hamar egun soil igaro dituenak zertan konta dezakeen:
- Dastamen-sentsazioak aldatzen dira - plater ezagunak zaporetsuagoak bihurtzen dira, janariak "merienda" izateari uzten dio, baina emozio positiboen iturri gehigarri bat izaten hasten da;
- kontzentrazioa handitzen da - 30 egun alkoholik gabe igaro ondoren, garunaren jarduera ia % 18 hobetzen da, eta horrek kontzentrazioan eta arretan ez ezik, memorian, erabaki azkar hartzeko gaitasunan eta abar ere eragiten du;
- loa normalizatzen da - batzuk amets biziak izaten hasten dira, beste batzuk gau osoan hildakoek bezala lo egiten dute eta hurrengo goizean ondo atseden hartzen dute;
- estresaren erresistentzia areagotzen da - uste denaren aurka, alkohola depresio indartsua da, eta horrek esan nahi du edaleek zailagoak direla patuaren eta ezinbesteko kasuak jasateko. Soiltasuneko 35 egun besterik ez igaro ondoren, bizitzako arazo konplexuak konpontzea errazagoa da, eta estres egoerak ez dira gogoan hartzen;
- errendimendu fisikoa hobetzen da - kirola egiten dutenek ohartzen dute alkoholarekiko abstinentzia osoak garapen fisikoari bultzada ona ematen diola.
Baina gorputz hezkuntzatik urrun daudenek ere aitortzen dute: eskailerak igotzea errazagoa da, ibiltzeak zoriontsu egiten zaitu eta lan fisikoak neke atsegina dakar, ahultasun mingarria baino. Hilabetez alkohola edateari utzi diotenak azkenean ohartzen dira ez dutela berriro edaten hasteko ez gogorik ez beharrik. Bizitza mozkor eta soila konparatzean, askok azken hau aukeratzen dute eta absente patologiko bihurtzen dira. Zoritxarrez, jende gehienak ez daki edan gabe nola erlaxatu eta atseden hartu. Alkoholarekiko maitasun hori askotan alkoholaren mendekotasuna bihurtzen da. Edozein edari alkoholdunek eragin kaltegarria du gorputz osoan. Etanolak barne-organoen muki-mintza narritatzen du, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua eten egiten du, giltzurrunak eta gibela gainkargatzen ditu eta garuna mozkortzen du.
Edateak lasaitu eta pentsamendu negatiboez ahazteko aukera ematen du. Tratu txarrak nortasunaren erabateko degradazioa eta heriotza dakar. Merezi al du zure osasunarekin dibertsioa ordaintzeak? Azken finean, agerikoak dira bizitza soila baten abantailak. Mediku estatistiken arabera, alkohola uzten duten pertsonek ez dute aurre egiten:
- intoxikazioa;
- bihotzeko eta gibeleko gaixotasunak;
- delirium tremens;
- hauskorra.
Neurriz edan behar duzu
Pertsona batek edaten ez badu, "Nola edan neurrian?" ez da sortzen. Intoxikazio larriarekin, gorputza intoxikatzea posible da ondorio guztiekin. Edaten ez duenak ez ditu bihotza, gibela eta garuna kalterik jartzen. Soiltasuna ohikoa den pertsonek ez dute inoiz alkoholaren menpekotasuna biziko. Soiltasunaren onurak agerikoak dira. Edari indartsuek barne-organoetan eragin kaltegarria izateaz gain, pertsona baten itxura ere eragiten dute. Edaten duen pertsona bat erraza da ezagutzen. Begien azpian poltsak agertzen zaizkio, aurpegia puztu egiten zaio, larruazala gris kolorekoa hartzen du eta ilea hauskorra eta tristea bihurtzen da. Alkoholik gabeko bizitza aukeratuz gero, gaztetasuna eta edertasuna ere aukeratzen ari zara.
Edaten duten pertsonak sarritan bakartiak izaten dira. Lana, lagunak eta familia galtzen dituzte. Bizimodu soila aukeratuz gero, horrelako arazoak ez dira beldurgarriak. Haur osasuntsuak erditzeko eta hazteko gaitasuna alkohola uztearen beste onura garrantzitsu bat da. Estatistiken arabera, etanolak umeen bizitza asko hartu eta desitxuratu ditu. Alkoholik gabeko bizitza distiratsua eta koloretsua izan daiteke. Nola ondo pasa eta ez edan? "Asteburu alkoholikoaren" alternatiba baliotsu asko dago. Asteburuari etekinik handiena ateratzeko, hau egin dezakezu:
- aukeratu enpresa egokia;
- naturara atera;
- bidaia bat egitera;
- bisitatu zure jaioterriko txangoak.
Ezin al da komunikaziorik gabe bizi? Ondoren, bilatu alkohola lehentasuna ez den enpresa bat. Zure familiarekin ere ondo pasa dezakezu. Haurrak konpainia bikaina izan daitezke. Monopoly edo futbolean jolastuz positibotasun osasuntsuaz kargatu zaitezke. Haurrentzako entretenimenduak asperdura arinduko du eta alkoholik gabe ondo pasatzen irakatsiko dizu. Ezerk ez du zure pentsamenduak argitzen laguntzen aire freskoa bezain. Nola erlaxatu alkoholik gabe naturan? Egin zure ametsa eta egin salto jausgailu batekin edo ikasi ala-plantea hegan egiten. Muturreko aisialdi motak zure gauza ez badira, gaueko ibilaldi bat egin dezakezu edo lakuan itsasontziz paseo bat egin dezakezu. Zure asteburuak emozio positibo eta ahaztezin asko emango dizkizu.
Ezin al da bidaiatu gabe bizi? Joan inpresioen zati berri bat nahi duzun edozein hiritan. Ez da beharrezkoa uharte garestietara hegan egitea; aldameneko hiri batera bidaia labur bat egin dezakezu eta bertako parajeak ezagutu. Nola lasaitu edan gabe? Klasikoak gustatzen bazaizkizu, zoaz antzerkira edo erakusketa batera. Horrek aspertzen bazaitu, zure eskura daude talde ezagun baten zinema eta kontzertuak. Hain asteburu interesgarri eta dibertigarri bat gogoan izango da luzaroan.
Ostiralean tabernan lagunekin elkartzeak ohikoak badira, bada garaia tradizio hori aldatzeko eta alkoholik gabe lasaitzen ikasteko. Nola erlaxatu zaitezke etxean? Burbuila-bainu bero batek, gogoko musika, film on bat edo masaje batek estresa arintzen lagunduko dizu aste lanpetu baten ondoren. Liburu edo ordenagailu joko interesgarri batek alkohola kentzen lagunduko dizu. Atseden mota honek zure garuna hobeto funtzionatzen du. Honen ondoren lo sano bat bermatuta dago. Edari alkoholdun bat edatea edo ez edatea banakako aukera da eta azken erabakia zurea izango da. Alkohola ez, baina bizi-poz atseginagoei lehentasuna eman dietenek aspalditik nahiago dute bizimodu osasuntsua eta egunero nota distiratsuak hautematen dituzte.
Alkohola uztea
Gizarte modernoak edozein jaiegunetan alkohol kantitate handiak edateko ohitura du, izan garagardoa, xanpaina, vodka, etxeko moonshine edo likoreak. Esaerak: "Alkohola dosi txikietan ez du kalterik edozein kantitatetan" jada ez da antzina bezain dibertigarria. Batzuetan dosi hilgarriak hartzen ditugu, eta horren ostean ez gara gu bizitzaren alde borrokatzen direnak, medikuak baizik. Alkohola erostea eta edatea ohiko bihurtzen ari da.
Alkoholarekiko lotura kentzeko lehen saiakerak sarritan ez du itxaropenak betetzen, horregatik amore ematen duzu eta badirudi urrunago joateak ez duela balio. Baina arazo ugari daudela kontzientzia argia itxaropen izpi bat da, eta horrek energia bultzada indartsua ematen du alkohola eguneroko bizitzatik betiko kentzeko. Zure helburua lortzeko ahalegin guztiak egin behar dituzu eta guztiz ordainduko du. Edari indartsuagoen irrika zorigaiztoko bizitzatik desagertu bezain laster, lagunen zirkulua berritzen da, interes eta zaletasun berriak agertzen hasten dira, tradizio zoragarriak agertuko dira familian, eta haurrek eskolan, kirolean eta sormenean lortutako lorpenekin gozatuko zaituzte.
Osasuna egunero normaltasunera itzuliko da, barne-organoek modu aktiboagoan funtzionatuko dute eta garuna produktiboagoa izango da. Ikerketek erakutsi dutenez, alkoholiko bakar bat ere ez da damutu bizimodu osasuntsuaren alde egindako hautua, baina betirako ezabatu nahi dituzte alkohol gaiztoarekin emandako urteak oroimenetik. Matxurak errepika ez daitezen, aldian-aldian kontagailuan saltzen diren alkoholaren aurkako drogak erabil ditzakezu. Irtenbide aproposa eguneroko ariketa izango litzateke, eta horren ondorioz adrenalina eta endorfinak -zorionaren hormonak- odolera sartuko dira.
- Dastamen-sentsazioak aldatzen dira. Ohiko janaria zaporetsuagoa bihurtzen da, janaria mokadu izateari utzi eta emozio positiboen iturri gisa hartzen hasten da.
- Loaren kalitatea hobetzen da. Hurrengo goizean gaixoa atseden hartzen du.
- Kontzentrazioa handitzen da. Errazagoa da pertsona batek erabakiak hartzea eta arreta kontzentratzea.
- Adierazle fisikoak hazten ari dira. Errazagoa da gaixoarentzat eskailerak igo eta kaletik ibiltzea. Lan fisikoak neke atsegina dakar, ez ahultasuna.
- Estresarekiko erresistentzia areagotzen du. Arazoak ez dira gogoan hartzen.
Edari indartsuak uztea ez da dirudien bezain erraza. Alkoholismoaren hasierako faseetan, ohitura txarra ken dezakezu borondatezko ahaleginen bidez. 2-3 faseetan alkohola uztea zailagoa eta mingarriagoa da.
Tratamendu aukerak
Etanola edan gabe bizi zaren egunero garaipen txiki bat da. Lehenengo aldaketa positiboak 30 egun alkoholik gabe bizi ondoren nabaritzen dira:
- Dastamen-sentsazioak aldatzen dira. Ohiko janaria zaporetsuagoa bihurtzen da, janaria mokadu izateari utzi eta emozio positiboen iturri gisa hartzen hasten da.
- Loaren kalitatea hobetzen da. Hurrengo goizean gaixoa atseden hartzen du.
- Kontzentrazioa handitzen da. Errazagoa da pertsona batek erabakiak hartzea eta arreta kontzentratzea.
- Adierazle fisikoak hazten ari dira. Errazagoa da gaixoarentzat eskailerak igo eta kaletik ibiltzea. Lan fisikoak neke atsegina dakar, ez ahultasuna.
- Estresarekiko erresistentzia areagotzen du. Arazoak ez dira gogoan hartzen.
Hilabete batzuk soiltasunaren ondoren, pertsona bat hobeto bizitzen hasi dela konturatzen da. Alkoholaren eta bere lagun ohien iritzien menpe egoteari utzi zion "zorigaitzagatik". Lanaren ondoren arratsaldean, ez duzu alkoholik edan behar atseden hartzeko. Azken finean, ez dago hain interesgarria ez den beste entretenimendu aukeraketa handi bat.
Zergatik edaten dugu alkohola kaltegarria bada?
Gure gizarteak irmo onartzen du pixka bat, neurriz, edatea guztiz onargarria eta are osasungarria dela.
Denek edaten dute - ikuskizun negozioko izarrak, aktoreak, politikariak, eragin handiko pertsonak, Petya bizilaguna 5. apartamentutik.
Eta badirudi zenbat eta okerrago nagoela, beste guztiak bezala eta are hobea naizela. Uste okerrik handiena eta arriskutsuena lan aste gogor baten amaieran garagardo baso bat edo bi ondo merezitakoa da, ez, beharrezkoa!
Hau da alkoholaren maltzurkeria - poliki-poliki gure bizitzan sartzen den benetako droga da, beste plazer guztiak pixkanaka kanporatuz.
Interesa ahalik eta modu guztietan elikatzen da gizartean berarekin duen jarrerak berak. Asko hitz egiten dugu honetaz, baina bizitza arruntean ez dute errua botatzen. Eta kritikatzen badizute, tira, hurbileko edozein taberna edo dendatara joan eta lagunekin ondo pasa. Kulturaren parte bihurtu da. Adibidez, nire bizitzan dena trago gozo batekin hasi zen lagun berriekin.
Haurrek, batez ere nerabeek, arretaz behatzen dituzte ingurua, eta orain ulertzen dut zergatik probatu nuen lehen pozoia.
Helduek edaten eta barre egiten duten dozenaka opor ikusi berri ditut, bikote erromantiko batek bere bizitzako unerik garrantzitsuenean ardo apardun edalontzi bat hartzen duen telesaila.
Ziur nago zure inguruneak antzeko irudi asko eman dizkizula, subkontzientean hain errotuta daudenak, ez ditugula ohartu ere egiten.
Nola utzi alkohola edateari guztiz? Helarazi nahi dizuedan ideia nagusia errealitatean gertatzen ari dena gelditu eta berriro konturatzea da. Eta oso gauza arraroak gertatzen ari dira hemen.
Utzi benetan edateari!
Nola utzi edateari hasierako fasean? Fase honetan, menpekotasun fisikoa ez da sortu eta abstinentzia sintomak arinak dira. Edari sendoak oporretan, lagunekin elkarretaratzean edo egun gogor baten ondoren kontsumitzen dira batez ere. Erlaxatu eta ondo pasa dezakezu edan gabe. Konpainian, alkohola alkoholik gabeko edariekin ordezkatu daiteke (te izoztua, kafea, soda, edari energetikoa, kola). Alkoholik ez duten koktel errezeta ere badaude.
Bizitza hobetzen hasiko da bere alderdi guztietan. Aldaketarik handiena zure ezagunen zirkulua aldatuko duzula izango da. Zenbait enpresatan, hasieran zaila izango da ez edatea, edo konturatuko zara jai bateratu batek bakarrik lotu zintuztela. Nire kasuan, batik bat rockero edo bikerrekin ibiltzen nintzenean uztea ere ez zen pentsatu, nahiz eta horien artean, dudarik gabe, edaten ez zuen jende asko egon. Ezinezkoa zen elite sortzailearen eta artista libreen artean parte hartzea. Baina azkenean pauso hau ematea erabaki nuenean, dozena bat gonbidapen deiez gain, denak desagertu ziren nonbait. Bai, ez nintzen damutu, nire lagunik devotoenak bakarrik geratu ziren. Eta zure kasuan, ziurrenik, egoera aldaketa bera gertatuko da.
Horrek "iragazi" egingo du eta bizitza garbiagoa egingo du pertsona itsatsietatik. Baina horrek ez du esan nahi edaten ari diren mahaian egon behar ez zarenik. Aitzitik, pizgarririk gabe ondo pasa dezakezula ikusiko duzu konpainia ona bada. Denbora libre asko izango duzu, aldez aurretik pentsatu zer egin horrekin. Aurkitu lanpetuta mantenduko zaituen zaletasun berri bat. Kirol bat aukeratu nuen eta orduak eman nituen ariketa teknika egokiaren bideoak ikusten eta, noski, praktikatzen. Baliteke lehen aldiz paraxutzoa egiten, koadro bat margotzen edo eskaladarekin inspiratu zaitezke. Gauza nagusia lehen hilabeteak hartzea da. Saiatu zeure burua gasik gabe ur garbi gehiago edaten trebatzen eta dieta osasuntsu batera aldatu.